Trang Chính
Portal
Tìm kiếm
Latest images
Đăng ký
Đăng Nhập
ITCMail
Bài tập giảm stress
Hiện tượng stress trở nên phổ biến trên thế giới và chúng ta cần phát triển những kỹ năng để có thể duy trì sự kiểm soát đối với cuộc sống của chúng ta.
Bài tập 1:
Khi sợ điều gì chúng ta vẫn thường nín thở, hoặc thở gấp gáp. Stress cũng tương tự như thế. Nó có thể dẫn đến nhiều việc như mệt mỏi, nhức đầu, căng cơ bắp... Một cách để giảm stress là tập thở một cách chính xác. Hãy làm theo những bước sau:
1. Đặt tay lên bụng và hít sâu vào. Khi bạn hít như thế thì bụng bạn sẽ đầy khí và căng lên.
2. Khi bạn thở ra, bụng bạn sẽ co lại, ép vào trong.
* Đây là phương pháp thở đúng nhất - nếu như khi bạn thở mà bụng bạn co lại và ngực bạn chứa đầy khí bạn thở nhanh điều đó sẽ làm cho cổ và vai bị mỏi, đầu bị nhức
Bài tập 2:
1. Hít thở thật sâu và hình dung bản thân đang thở trong sự bình an và thư giãn dưới ánh sáng màu vàng. Cảm nhận những cơ bắp dần dần thư giãn.
2. Khi bạn thở ra, thở ra thật mạnh, lúc đó hãy nghĩ rằng bạn đang loại bỏ dần mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí mình dưới ánh sáng xanh đen.
Bất cứ khi nào bạn lâm vào tình trạng stress, hãy lập tức thực hành cách thở như trên.
Bài tập 3:
1. Viết ra giấy tất cả những điều làm bạn căng thẳng.
2. Chia những điều ấy làm 2 cột. Cột A là những điều bạn có thể kiểm soát được và cột B ngược lại.
3. Với những gì bạn không kiểm soát được, thực hành việc chấp nhận nó và từ từ loại bỏ nó ra khỏi đầu óc bạn. Ngồi trong yên lặng và thực hành điều đó.
4. Với những gì bạn có thể kiểm soát, tập trung thời gian của bạn và năng lượng vào nó.
Nếu bạn nhớ lại những điều bạn không thể kiểm soát được, hãy tự nhủ rằng bạn không thể kiểm soát được chúng và một lần nữa hình dung nó đang trôi ra khỏi tâm trí bạn.
Bài tập 4:
Thường thì căng thẳng bắt đầu từ những việc nhỏ, chúng lớn lên dần theo thời gian và cuối cùng chúng làm chúng ta cảm thấy nặng nề và bị stress.
1. Khi gặp một tình huống hoặc một vấn đề nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi có thể học được gì từ đó?" Hoặc khi bạn cảm thấy mình có lỗi trong một tình huống nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi phải làm sao để giải quyết nó tốt hơn trong tương lai?"
2. Tự nhủ bản thân: "Tôi đã học được rồi, bây giờ thì tôi cho nó ra khỏi tâm trí và tôi trở nên tươi sáng hơn".
3. Nếu trong tương lai bạn lại nhớ đến vấn đề đó thì hãy nhớ rằng bạn đã học nó rồi và hãy để điều đó ra đi.
